Ademhalingsoefeningen bij kinderen

Het is medisch bewezen dat ademhalingsoefeningen effectief kunnen zijn om stress bij kinderen te verminderen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ademhalingsoefeningen en andere mindfulness-technieken de stressniveaus bij kinderen kunnen verlagen, hun emotionele regulatie verbeteren en hen helpen beter om te gaan met angsten.

Bij stress activeert het lichaam het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot de "vecht-of-vlucht"-reactie, met verhoogde hartslag en ademhaling. Diepe en langzame ademhaling stimuleert daarentegen het parasympathische zenuwstelsel, wat het lichaam helpt te ontspannen. Dit proces vermindert de productie van stresshormonen, zoals cortisol, en helpt om emoties te stabiliseren.

Verschillende studies hebben aangetoond dat ademhalingsoefeningen, vooral in combinatie met mindfulness en meditatie, de stressniveaus bij kinderen effectief kunnen verminderen. Hier zijn enkele voorbeelden:

Verlaagd cortisolniveau: Onderzoek toont aan dat ademhalingsoefeningen cortisol (het stresshormoon) kunnen verlagen, wat direct stress vermindert.
Verbeterde emotionele regulatie: Kinderen die regelmatig ademhalingsoefeningen doen, kunnen beter omgaan met hun emoties en spanningen, wat vaak leidt tot betere sociale vaardigheden en minder gedragsproblemen.
Verbeterde aandacht en concentratie: Ademhalingsoefeningen kunnen ook de aandacht en concentratie verbeteren, wat op school en in sociale situaties.

 

MBIT-ademhaling

MBIT-ademhaling (ook wel bekend als "Multi Brain Integration Techniques") is een techniek die helpt om verschillende delen van het lichaam en de hersenen met elkaar in balans te brengen door middel van gerichte ademhaling. Dit kan vooral waardevol zijn voor kinderen om stress te beheersen, emoties te reguleren en focus te verbeteren.

Bij kinderen kunnen ademhalingsoefeningen die zich richten op deze centra hen helpen om:
Hun emoties beter te begrijpen en te verwerken: Vooral bij stress en angst.
Zelfvertrouwen en kalmte te ontwikkelen: Door het verbinden van het hoofd, hart en buik.
Hun aandacht en concentratie te verbeteren: Omdat deze techniek helpt om rust in het lichaam te brengen.

Voordelen van MBIT-ademhaling voor Kinderen;

Betere emotionele regulatie: Kinderen leren hun gevoelens te herkennen en reguleren door hun aandacht naar hun hart en buik te brengen.
Verbeterde focus en kalmte: Door deze techniek ervaren kinderen vaak meer rust in hun hoofd, wat helpt bij concentratie.
Versterkt zelfbewustzijn en vertrouwen: Ze leren hun eigen signalen beter kennen en voelen zich hierdoor zelfverzekerder.

MBIT-ademhaling biedt kinderen een speelse en effectieve manier om met hun gedachten, gevoelens en instincten om te gaan. Door te focussen op het hoofd, hart, en buik, kunnen kinderen hun innerlijke rust vinden en beter omgaan met stress en emoties. Dit is een waardevolle techniek, die ze ook later in hun leven kunnen gebruiken om een evenwichtige mindset te behouden.